El descanso es una necesidad básica y, por ello, debe ser una de tus prioridades. Según los especialistas, es recomendable dormir, al menos, 7 horas diarias. Sin embargo, ¿qué sucede cuando tus momentos de sueño no son placenteros ni te aportan el bienestar que necesitas?
Ronquidos, somnolencia diurna, despertar con la boca seca, dolor de cabeza por la mañana, insomnio… ¿Te suenan estas situaciones? Si te resultan conocidas, es probable que tengas un trastorno del sueño.
En este sentido, la apnea es un problema que afecta a gran parte de la población. De hecho, a diario diagnosticamos y tratamos a muchos pacientes con esta patología en nuestra clínica dental en Aluche. Si quieres descubrir como minimizar sus síntomas, ¡continúa leyendo este post!
¿Qué es la apnea del sueño?
Se trata de un trastorno del sueño que se caracteriza por la interrupción momentánea de la respiración mientras la persona afectada duerme. Si no se trata, puede afectar a la calidad de vida, disminuir los niveles de energía y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Afortunadamente, hay diferentes tratamientos que se pueden llevar a cabo para mejorar y eliminar estos episodios. No obstante, antes de nada, queremos darte una serie de recomendaciones que son muy sencillas de poner en práctica.
Duerme de lado
La manera en la que duermes influye directamente en la calidad de tu descanso. Por ejemplo, en el caso de las personas que sufren apnea la postura correcta para dormir es de lado, nunca boca arriba. Así, se facilita la respiración, evitando o, al menos, minimizando la apnea. También es aconsejable utilizar una almohada adecuada que mantenga la cabeza elevada.
Pierde peso
El sobrepeso es uno de los factores de riesgo a la hora de sufrir apnea. Ten en cuenta que el exceso de grasa en el cuello y en la cara puede bloquear parcialmente la vía aérea durante el sueño, reduciendo la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. De ahí la importancia de llevar a cabo una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.
Practica ejercicio regularmente
Como ya sabes, hacer deporte asiduamente te ayudará a estar en forma tanto física como mentalmente. Además, será muy útil a la hora de reducir la gravedad de los síntomas de la apnea, favoreciendo una óptima respiración. En relación con el punto anterior, también es importante hacer ejercicio para mantener un peso adecuado.
Deja de fumar
La nicotina es una de las grandes enemigas de la salud. Además de aumentar el riesgo de enfermedades pulmonares y coronarias, el tabaco irrita las vías respiratorias, lo cual puede contribuir a la obstrucción de la respiración durante las horas de sueño. Por ello, este debe ser un motivo más para que dejes de fumar lo antes posible.
Hazte con un humidificador
Los humidificadores son otra opción muy útil para las personas que sufren este trastorno. Al aumentar la humedad del ambiente, se reducen problemas como la congestión nasal y la irritación de las vías respiratorias, facilitando una buena entrada y salida de aire.
Establece una rutina del sueño
Por último, debes establecer una rutina del sueño, que, en la medida de lo posible, puedas cumplir cada día. Recuerda que como mínimo hay que dormir 7 horas. Para ello, evita la cafeína horas antes de acostarte. Asimismo, apaga los dispositivos electrónicos y mantenlos lejos de tu alcance.
En cualquier caso, en XANA contamos con un equipo de especialistas en apnea del sueño que estará encantado de estudiar tu situación personal y ofrecerte un plan de tratamiento a tu medida.
Si quieres conocer más información sobre nuestro centro, no dudes en contactar con nosotros para que podemos concertar una cita. ¡Estaremos encantados de poder ayudarte!
Recuerda que puedes dejar tu comentario en este post, donde podremos resolver todas tus dudas.
¡Te esperamos!